Kreatin en iyi egzersizden sonra kullanıldığında işe yarar. Bu besin en iyi egzersizden sonra kullanılır. Karbonhidratlarla birlikte alın. Üç gram kreatin yeterlidir. Yükleme aşamasında, 3 gram Kreatini gün boyunca dağıtmak mümkündür.
Sporcuların kreatin alma zamanı yarışmaya bağlı olarak değişebilir. Kreatini hem antrenmandan önce hem de sonra almalıdırlar. Bunun başlıca nedeni ani etkileridir. 3 gram Kreatin’in etkileri yaklaşık bir hafta sürer.
Kreatin spordan önce veya sonra alınabilir mi?
Kreatini ne zaman alacağınız, hangi amaçla kullanıldığına bağlı olacaktır. Bazı insanlar egzersizden 30 dakika öncesine kadar kreatin alırlar. İlk olarak, kreatin bir karbonhidrat içeceği veya bir protein shake ile alınmalıdır. İkinci doz kreatin de bu içeceklerle birlikte tüketilmelidir. Egzersizden 30 dakika önce alınan kreatin, kaslardaki enerji harcamasını artırır. Yapı kreatin ile doyurulmuştur.
Antrenmandan sonra kreatin tüketen bireyler kas stoklarını yenilerler. Kas hücrelerinde büyüme ve hacim oluşur. Maksimum doz için İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü devreye girer. Egzersiz sonrası alınan kreatin, kasları hazır hale getirir. Bu sırada karbonhidratları kreatin ile kombine etmek en iyisidir.
Kreatin ne ile birlikte içilebilir?
Kreatini karbonhidrat veya protein içeren bir içecekle tüketmek en iyisidir. Kreatin, spor salonunda egzersiz yapanlar için faydalı olabilir. Bu, aerobik egzersizi etkileme olasılığının düşük olduğu anlamına gelir. Diyette kreatin içeren gıdalar yüksekse, takviye size fayda sağlamayabilir.
Aşağıda bir kreatin içeceği yapmak için talimatlar verilmiştir:
3 g monohidrat kreatin hazırlayın. Kreatin monohidratın yapısı stabildir. Bunun yerine sıvı, nitrat veya etil ester kullanabilirsiniz.
Bu karışımı 400 ml su ile birleştirin.
Su içmek yerine 400 ml protein shake içmeyi tercih edebilirsiniz.
Yüksek kreatin kinaz ne anlama gelir?
Vücutta bulunan bir madde olan Kreatin Kinaz, iskelet ve kalp sistemine zarar verir. Bu madde hücrenin temel bir unsurudur ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Kreatin-kinazın kan seviyesi arttığında kas yıkımı da artar.
Kreatin Kinaz kas hastalığı tedavisini tek başına etkilemez. Kas hastalığının teşhisi çeşitli klinik testlere dayanır. Doğru tanı koymak için vücuttaki elektrolit seviyelerinin ölçülmesi önemlidir.
Kreatin kilo aldırır mı?
Kreatin, protein takviyeleri ile birlikte kullanıldığında kilo alımına neden olabilir. Ödem, bu kilo alımının en yaygın nedenidir. Bir diyet yardımcısı olarak kreatin atletik performansı artırabilir. Kreatin mono-hidrat proteinin ana yapı taşıdır. Kreatin monohidrat, yüksek konsantrasyonu nedeniyle hayati bir yakıttır.
Kreatinin kas kütlesini artırdığı kanıtlanmıştır. Bu madde aynı zamanda yorgunluğu da azaltır. Kilo almaya çalışan insanlar bu maddeyi kullanırlar. Bazı insanlar kilo almanın kreatinin bir yan etkisi olabileceğini düşünmektedir.
