Egzersiz ve sağlıklı beslenme bir arada olmalıdır. Sadece spor yaparak veya doğru beslenerek fit ve güçlü olmak yeterli değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi birleştirerek daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. İkisinden birini ihmal ederseniz ikisinden de fayda sağlayamazsınız. İyi sporcular kahvaltıda sağlıklı bir öğün yemenin önemini bilirler. Antrenmanınızı tamamlamak ve tüm gün zinde kalmak için vücudunuza enerji vermek üzere güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Bir sporcu kahvaltıda ne yemelidir? Bu soruyu birlikte yanıtlayın.
Spor için kahvaltının önemi nedir?
Bazen beslenme ve diyet konusundaki tartışmalar kutuplaşır. Çoğu uzman kahvaltının bir öncelik olması gerektiği konusunda hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına egzersiz yapmanın yağ kaybını teşvik edebileceğini göstermektedir. Bazı egzersiz ve antrenman programları boş bir karın için uygun değildir.
Sabah yapılan egzersizler, glikojen depolarınız tükendiği için kilo kaybı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Günün erken saatlerinde yapmak istiyorsanız ve sağlıklıysanız aç karnına egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizin süresi ve yoğunluğu sınırlı olmalıdır. Aç olduğunuzda, ağırlık kaldırma ve hızlı tempoda koşma gibi Crossfit egzersizleri önerilmez. Bu egzersizlere kahvaltınızdan iki saat veya daha uzun bir süre sonra başlayın.
Spor sırasında kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için enerjiye ihtiyacınız vardır. Bu enerjiyi sağlamak için protein oranı yüksek ve sağlıklı bir kahvaltı seçmelisiniz. Bir sporcunun kahvaltısının sadece proteinden oluşması gerektiği düşüncesi sizi yanıltmasın. Yağ ve proteinin yanı sıra karbonhidrata da ihtiyacınız vardır. Sağlıklı karbonhidrat ve yağ kaynaklarını seçin. Bunu nasıl yapabilirsiniz? Aşağıdaki malzemeleri kullanarak sportif bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Spor kahvaltısı için hangi gıdalar ve malzemeler önerilir?
Süt, yumurta, peynir ve yulaf gibi protein kaynakları olmadan spor kahvaltısı yapmak imkansızdır. Yulaf protein ve lif açısından zengindir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yumurtanın sarısı sağlıklı yağlar açısından zenginken, beyazı saf proteindir. Tam tahıllı ekmekler, şekersiz fındık, meyve ve fındık ezmeleri iyi birer enerji ve karbonhidrat kaynağıdır. Sabahları bir fincan şekersiz, sade kahve içmek yağ yakmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olur.
Protein Sporcusu Kahvaltı Önerileri
Listemizle sağlıklı, lezzetli ve doyurucu kahvaltı seçenekleri yapalım! Haşlanmış yumurta ve domates ile klasik bir kahvaltı oluşturabilirsiniz. Bal, tam tahıllı ekmek ve yeşillik ekleyin. Klasik bir kahvaltı için haşlanmış yumurtayı domates, yeşillik, tam tahıllı ekmek ve az miktarda bal ile pişirebilirsiniz. Süt veya suda pişirilmiş yulaf ezmesine kakao ve tarçın da ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası soğuduktan sonra üzerine fıstık ezmesi, meyve dilimleri ve fındık ekleyin. Yulaf lapası sevmiyorsanız smoothie de yapabilirsiniz. Bir mutfak robotunda süt, yoğurt ve dondurulmuş kırmızı meyveleri muz, keten tohumu, yulaf ezmesi ve keten tohumu ile karıştırın. İşte bazı smoothie kasesi tarifleri.
Tam tahıllı ekmek sevmiyorsanız fındık, ceviz veya badem ekleyerek kahvaltınızı daha ilginç hale getirebilirsiniz. Biraz tereyağı ve peynir, sebze ve hindi füme gibi diğer malzemelerle lezzetli bir omlet yapın. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanın birçok yolu vardır. Sevdiğiniz yiyecekleri seçebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
