Spor yapan sporcuların yedikleri gıdalar konusunda dikkatli olmaları gerekir. Sporcuların öğünleri sağlıklı karbonhidrat ve protein ağırlıklı olmalıdır. Sporcular bol miktarda kırmızı et, derisiz, doğal hindi ve tavuk eti, meyve ve sebze, baklagiller ve yoğurt tüketmelidir. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin dengesi içermelidir.
Örnek Sporcu Yemekleri ve Önerileri Nelerdir?
Diyetisyenler aktif spor yapan kişiler için örnek beslenme tabloları hazırlar. Diyetisyenler bu beslenme tablolarını her bir kişinin kilosuna, boyuna ve yaptığı spor türüne göre hazırlar. Tüm bu faktörler, öğün önerilerini değerlendirmek ve vermek için kullanılır. Bu öneriler temel olarak protein ve karbonhidrat içeriklerine dayanır. Bireylerin farklı öğün önerileri olabilir.
Sporcu Yemeği Örnek Listesi
Aşağıda günlük sporcuların tüketebileceği 1 besin yer almaktadır:
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Limon ve soğuk pres yağ ile bol yeşillik (maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri)
Çay veya yeşil çay
Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi
Atıştırmalık
2 adet kuru kayısı ile 7 adet badem
Öğlen
Mevsiminde ızgara hindi, tavuk veya balık
Salatalar ve her türlü çiğ sebze
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler
Tüm çorbalar
Esmer pirinç veya bulgur pâláfı, 4 yemek kaşığı
Atıştırmalık
Dört bütün badem veya on beş badem
Ayran, 1 bardak
1 muz
Akşam
Hindi eti, tavuk eti, sığır eti ve kuzu eti
Dört kat daha fazla çiğ sebze veya sebze suyu
Tüm sebzeler haşlanmış veya buharda pişirilmiş
Yemekler genellikle diğer gıda türlerine göre daha sağlıklıdır. Bu ürünler daha yüksek kalori oranına ve daha sağlıklı içeriğe sahip oldukları için tercih edilmektedir.
Protein İçeren Sporcu Yemekleri Nelerdir?
Sporcuların genellikle tüketmeyi tercih ettiği protein içeriği yüksek gıdaların listesi
- Kabak Çekirdeği
- Tavuk Göğsü
- Yulaf Brokoli
- Lahanası
- Ton Balığı
- Yeşil Mercimek
- Çiğ Badem
- Yağsız Kırmızı Et
- Hindi Göğsü
- Brüksel
- Balık
- Kinoa
- Karides
- Lor Peyniri
- Süt
- Yumurta
- Bulgur
- Yeşil Mercimek
- Yoğurt
Kas kazanmak isteyen kişiler bu listedeki sebze, et veya diğer ürünleri tercih eder. Bu nedenle çoğu sporcunun listesinde yer alırlar. Ayrıca insanların sağlıklı beslenmek için tercih ettikleri yiyecekleri de içerirler.
Sporcu Sebze Yemekleri Hangileridir?
Sebzeler harika bir protein kaynağıdır ve sporcular için sağlıklıdır. Bazı durumlarda sporcular sebze yemeklerini et ve tavuğa tercih ederler. Sporcuların yemeklerinde kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılan birçok yemek bulunur. Sporcular, sağlıklı bir diyet sürdürmek için yapılan yemeklerin çoğunu tüketir. Sporcular kıyma, tavuk veya et içeren tarifleri tercih ederler. Ayrıca karnıyarık veya kağıt kebapları ve diğer lezzetli yemekleri de yiyebilirsiniz.
